po co jest rozgrzewka

[...] czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co dwie godziny. W dzień kiedy trenuje lżejsze partie(barki, klatkę) posiłki są cały dzień co trzy godziny i suplementacja jest lzejsza. W powyzszym rozwiązaniu chodzi o to by nie doprowadzić do spadku energii, niedocukrzenia. Jednocześnie nie chciałem obciążać ukladu pokarmowego bo potrzebowałem [...]

[...] czasem no i wafle ryżowe sama od siebie napewno chciała bym dołozyc wiecej warzyw a czy kawa raz dziennie z odrobiną mleczka do kawy bedzie ok czy tez wywalic? reszta jest w miarę ok ? waszym zdaniem ? dzisiaj jeszcze wpadły wafle bo zjadłam je przed wiadomością od was;) a i postanowiłam ze białko tylko 3 razy w tygodniu po treningu [...]

[...] Wnioski/Pytania/Inne Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki? Waga na dziś: 66,8kg, Pępek: 82cm, Pod pępkiem: 83cm. Innymi słowy: waga- +1,4kg, Pępek- +2cm, Pod pępkiem- +1cm. Zostawić kaloryczność tak, jak jest (podsumowując wszystko 3k kcal) czy nieco obniżyć? Pozdrawiam!

[...] 2x14 CC / CCx9 ................... CC / CC CC / CC Ostatnim razem mocniej mnie sponiewierało, aczkolwiek wczoraj też było godnie. Za tydzień może dowalę do 16 powtórzeń, jestem w końcu masochistą. 6. MCNPN sztanga 4x12 20kg / 20kg / 22kg / 22kg sztangielki 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x 8 Zmiana ze sztangielek i muszę przyznać, że dobrze. [...]

[...] poprawie wytrzymałości czy siły w jakimś stopniu lub nie poprawi się kształt sylwetki z "misiowatej" na bardziej "kwadratową"? Uwierz mi, po tych ćwiczenia z hantlami, to jestem cały spocony od głowy po stopy, do tego dochodzi piłka czy tenis, więc jak, to wszystko na nic i cała para idzie na marne? Raczej liczę się z tym, że nie będę miał nie [...]

ja tam cwicze ale w sumie co to za w-f jak przebiegniemy 1200 m jakies rozciąganie lub rozgrzewka i jest po czasami jakies zaliczenia typu skok w dal i tyle 20 min i po w-f

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x12/25x12 25x12/25x11/25x11 W ostatnich powtórzeniach 3 serii walczyłam, żeby dobić, ale nie wiem co dalej - następny ciężar to 30kg i jest za duży, więc chyba włożę talerz 2,5 kg na te sztabki wyciągu. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx12/2kgx13 2kgx12/2kgx11/2kgx11 Nie wiem czy robię [...]

[...] mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Hehe a co Ty sie tak uniosłaś? Sluchaj nie podoba Ci sie ze napisalem ze on nie wyglada jak Brad Pitt a taki jest Twoj ideal. ------------------ no ideal,ale jesli chodzi o budowe ciala. niestety,ale w zyciu nie spotkalam takiego okaza:P zreszta ja tez jak Gisele nie wygladam, ale [...]

[...] jak teraz ulozyl plan. wioslowania i podciagania (sciagania drazka) ma 12 serii i 12 na biceps!!! nie sadzisz, ze to za duzy wysilek? tylko go przetrenuje, zwlaszcza ze jest poczatkujacy. zalozmym, ze ktos cwiczy plecy+bic i robiac nawet polowe serii tych co autor to bic juz jest mocno zmeczony. inaczej jest z tricepsem. tric jest bardziej [...]

Widzę, że nie jestem sam, który szuka wszelkich rad dotyczących rozciągania... Też postawiłem sobie za cel zrobienie szpagatu, a co się z tym wiąże poszerzenia rozkroku w siadzie oraz większą swobodę wysokich kopnięć... Mój plan wygląda następująco: - rozgrzewka - wykroki nogą w bok, - wykroki nogą w przód, - dociskanie/dociąganie kolana do klatki [...]

Ok. Bardzo Ci dziękuję. Poczytałem już i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie [...]

[...] az dojdziemy do 40min. Mulantka - jeszcze jedno, jesli masz problem z bieganiem (kondycyjnie) to nie przejmuj sie, wcale nie musisz biec, moze to byc marsz/trucht. Wazne jest przyspieszone tempo w granicach 60-70% maks. W praktyce - biegniesz tak zeby byc w stanie normalnie rozmawiac. Poprostu nie wazne czy biegniesz czy truchtasz, wazne jest [...]

[...] byla rozgrzewka i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min." 10 min jest optymalne przed treningiem. co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano ze wieksza efektywnosc spalania tluszczu ma kilka mniejszych sesji niz jedna np [...]

[...] walki w poludniowych prowincjach Chin nie koniecznie musi sie zaczynac tradycyjna rozgrzewka w naszym rozumieniu. Wilgotnosc powietrza i temperatura sprawia, ze organizm jest jakby naturalnie przygotowany do wysilku. Aczkolwiek mechaniczna rozgrzewka jest niezbedna. Chociazby dlatego, ze jest bezposrednim sygnalem dla organizmu: "oho, [...]

[...] rzuty do kosza w ciemnościach Nerf drill to nie wiem o co za bardzo chodzi Visualization – w ciagu dnia w szkole pracy albo gdziekolwiek, mysl o malym gosciu który rzuca do kosza caly dzien i o każdym rodzaju rzutow – to dziala zadziwiająco Mniej wiecej cos takiego, a jak cos jest zle to trudno(chciałem dobrze) pozdro

[...] sie dobrze, byl zapał. 1.chyba zjade z kg na wioslowaniu dla techniki. w pierwszej fazie ciagne troche z garba. i pytanko wykonywac pwt jedno za drugim czy dopuszczalny jest odp 1-3s po pwt. aby zebrac sily ? 2.z tymi szrugsami bedzie problem, ciezko z miejscem. bede musial cos kombinować, ostatnie dwie serie zmienilem miejsce i wychodzilo [...]

Dythican nie mam za wiele obciążenia, ale od 40 do 50kg. Póki co słabo rozwinięty jestem także nie dziwcie się że taka "zawrotna" "prędkość" :P. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg 2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg 3. Wykroki 3x10 20kg 4. Żuraw 3x3 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 [...]

Nie rób go, to nóg nie przemęczysz. Pomyśl zanim coś napiszesz, jak można trenować nogi nie przemęczając ich. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Abecadło wyskoku - jest to mój pomysł, który ukaże początkującym jumperom, na co powinni zwracać szczególną uwagę. Pomyślałem, że ułożymy je wspólnymi siłami. Ja już trochę zacząłem, każdy, kto będzie chciał [...]

Denerwujesz mnie już z tym Super Dunksem... Dowiedz się czym jest skoczność i od czego zależy, przeanalizuj SD, a potem wróć i okaż skruchę Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz [...]

[...] to podstawa sukcesu. J Kolana - są bardzo ważnym stawem, który ciężko pracuje podczas treningu wyskoku i samego wyskoku, więc musisz o nie szczególnie dbać. L Motywacja - jest naszą "suplementacją", która pogania nas i napędza do osiągnięcia założonego celu. N Odżywianie - odpowiednia dieta musi wpleść się w Twój tryb życia, [...]